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【央视新闻客户端】

血管的健康程度

与生命质量和长度息息相关

保护好血管，才能延年益寿

血管堵了有哪些表现？

如何监测血管健康？

往下看 ，一起科学护血管↓↓

血管堵塞：

从头到脚的“健康危机
”

血管一旦堵塞
，不同部位的“交通中断”会引发不同的健康危机
。

心脏血管堵塞：心肌缺血坏死，导致冠心病
、心肌梗死。

颈动脉/脑血管堵塞：脑组织供血中断 ，引发脑梗死(中风) 。

肾动脉堵塞：肾脏缺血功能受损
，可能发展为肾衰竭、顽固性高血压
。

锁骨下动脉堵塞：上肢血流受阻，出现“无脉症 ”(摸不到脉搏) 、血压测量异常。

更值得警惕的是 ，我们体内90%以上的血管是分布在全身各处的微小血管(微循环) 。这些“细微通道
”一旦堵塞
，会导致组织细胞缺氧
、代谢废物堆积，最终引发全身器官功能衰退。这也是为何心梗、脑梗等疾病长期占据全球死亡率榜首——血管问题 ，从来不是局部危机，而是全身健康的“多米诺骨牌”
。

血管“求救 ”的四个信号

一定不能忽视

1四肢发麻与间歇性跛行

若你常感到手脚冰冷或发麻
，可能是因为四肢血管被堵住了。

血液不仅供应氧气和营养，还会把体内的热量传递到各个部位 ，保持温暖 。当血管内胆固醇和脂肪逐渐堆积
，血管通道变窄，血液流动受阻 ，就会导致手脚无法获得足够的热量和氧气
，从而出现冰凉和麻木的现象
。而运动时肌肉需要更多血液支持，供血不足还可能让腿部酸痛 、乏力 ，甚至出现间歇性跛行(休息后缓解)。

2头晕头痛与视力模糊

如果血管堵塞
，脑部供血不足，可能会引发头痛
、头晕、耳鸣 、视力模糊等症状 。随着堵塞的加剧 ，还可能出现平衡障碍
、肢体无力、痴呆和脑梗死
。

快速识别脑血管问题
，可以尝试这些方法。

面部表情：对着镜子微笑，观察是否有一侧嘴角下垂 。

手臂力量：闭眼平举双臂10秒 ，看是否有一侧手臂下落
。

语言能力：说一句完整的话，检查是否口齿不清。

提醒：出现以上任何一种异常
，建议立即就医，即使症状短暂消失也要就医 。

3胸闷气短与异常疲乏

最初 ，可能在快走 、爬楼梯、搬重物后感觉胸闷
、发紧或有压迫感
，平时轻松的家务活动开始变得异常吃力，还伴随冷汗、恶心等症状
。长期心脏缺血 ，则可能导致心律失常 、慢性心力衰竭和心肌肥厚
，严重或引发心肌梗死和心源性猝死等突发性疾病。

4全身性表现

除了上面几个身体局部的症状，血管不健康
、堵塞还会出现全身性的问题 。比如 ，老是觉得累、没有力气
，稍微动一动就喘；伤口好得特别慢，一个小口子很久都不愈合；皮肤干燥 、脱皮
、瘙痒等 ，都可能是血流不畅的信号。

中年护血管

做好这三件事

科学运动让血管“弹性十足
”

心脏的每一次跳动都在推动血液冲击血管
，而主动脉之所以能承受高压，正依赖于其良好的弹性
。但这种弹性并非天生 ，而是需要通过规律运动“锻炼”出来。

运动能增强血管弹性：长期适度运动(如快走、游泳 、慢跑)可刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮，这种物质能松弛血管平滑肌
，让血管保持柔软 。

过度运动反伤血管：马拉松等高强度运动会导致血压骤升
、心率持续加快，血管内膜在反复高压冲击下易受损 ，反而加速动脉硬化
。

建议：每周进行3~5次中等强度运动(每次30～45分钟)
，以运动后微微出汗、心率不超过(220-年龄)×70%为宜。

严控血压减少血管“冲击损伤 ”

血压越高，血液对血管壁的冲击力越大 ，血管内膜越容易被“冲出缺口” 。一旦内膜破损
，血液中的胆固醇 、炎症因子就会乘虚而入，在血管壁沉积形成斑块 ，最终导致血管狭窄甚至堵塞
。关键是需要将血压稳定控制在140/90mmHg以下(合并糖尿病或肾病者需更低)。日常生活中
，如何监测血压和血管健康？戳视频了解↓↓

提醒：部分人担心降压药有依赖性，但实际上 ，早期控制血压能延缓血管损伤
，未来甚至可能因血管状态改善而减少用药；若放任不管，血管堵塞到一定程度 ，反而需终身服药 。

管理胆固醇与血糖

随着年龄增长，人体代谢能力逐渐下降
，胆固醇(尤其是低密度脂蛋白胆固醇)
、血糖升高成为常见问题，这正是血管堵塞的“主推手
”
。

高胆固醇：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)会附着在受损的血管内膜上 ，逐渐形成粥样斑块。

高血糖：长期高血糖会损伤血管内皮细胞
，加速动脉硬化进程 。

建议：

40岁后每年至少检测1次血脂(重点关注LDL-C)、空腹血糖
。

若发现指标异常，需通过调整饮食(低油低糖 、增加膳食纤维)、规律运动改善 ，必要时遵医嘱用药。

同时需控制吸烟
、饮酒、熬夜 、长期压力等"血管杀手"——这些习惯会进一步加剧血管内皮损伤
，加速斑块形成 。【